Ergonomia

Por: Fernanda Binda e Guilherme Calixte

Categoria: Interiores

Palavras chave: Ergonomia, Conforto

Você sabe a importância da ergonomia no seu ambiente de trabalho? Em casa, é mais difícil de se ter um local de trabalho adequado às necessidades do trabalhador, o que favorece desenvolvimento de dores e fadigas. Veja como você pode melhorar seu conforto e produtividade no home office através de um ambiente adequado ergonomicamente.  

Os espaços influenciam diretamente na forma como nos sentimos e no que fazemos dentro dele. Assim sendo, para garantir sua saúde e bem estar no uso das edificações, principalmente em cômodos de longa permanência (como é o caso de um escritório de home office), é crucial seguir uma série de normas que garantam seu conforto. Uma dessas normas estão relacionadas à ergonomia, um conceito que consiste basicamente no estudo da relação das dimensões do ambiente com os padrões de medida do corpo humano, e pode ser aplicada em qualquer ambiente.

Na arquitetura, a ergonomia é levada em consideração em todas as etapas do projeto. Ela influencia completamente no layout dos ambientes, pois as dimensões são delimitadas a partir da mesma. Cada ambiente projetado tem o objetivo de, além de atender as necessidades e realizar atividades dos usuários, se tornar confortável e com proporções adequadas. 

Reconheça os sinais do seu corpo

Trabalhando em casa e passando muito tempo no computador na mesma posição, v0cê pode perceber que se ambiente não está adequado ergonomicamente ao observar alguns sinais e sintomas do seu corpo, citados a seguir. 

Fadiga

A fadiga pode ser entendida como a dificuldade em iniciar ou manter atividades voluntárias, sendo classificada como física ou mental.

Fadiga mental

• Sensação generalizada de “cansaço”;
• Diminuição de motivação, percepção e atenção;
• Capacidade de raciocínio prejudicada;
• Menor desempenho em atividades mentais;
• Dificuldade de dormir;
• Irritabilidade.

Fadiga mental

• Alteração na capacidade de segurar objetos e realizar tarefas manuais com precisão;
• Dificuldade em realizar movimentos repetitivos como digitação.

Alterações sensoriais

Estão presentes quando algum componente do sistema nervoso periférico encontra-se comprometido. Geralmente está associada a um processo compressivo gerado por um edema (como na Síndrome do Túnel do Carpo - que acomete a região do punho) ou contração muscular prolongada (que acomete a região do pescoço). Podem estar associadas aos seguintes sinais e sintomas:

• Queimação;
• Formigamento;
• Fraqueza muscular.

Dor e alterações funcionais

A dor pode ser o sintoma mais duradouro quando há comprometimento tecidual. Quanto maior o tempo e a gravidade do distúrbio, mais intensa e incapacitante é a dor, o que pode gerar dificuldades para realizar tarefas comuns do trabalho e no ambiente doméstico. A seguir, alguns sinais de alterações nas atividades diárias que podem ser causadas pela dor:

• Dificuldade para carregar sacolas de compras com as mãos;
• Limitações para vestir ou abotoar as roupas;
• Dificuldades para manter-se na mesma posição por tempo prolongado
• Dificuldade para dirigir ou dormir.

Recomendações e dicas para melhorar seu bem estar no home office

Para manter a postura adequada é necessário adequar as medidas do mobiliário do seu escritório de forma que você não passe um período de tempo prolongado em posições que flexionam ou inclinam o tronco e pescoço, o que pode causar dores. Para saber se sua posição de trabalho está adequada ergonomicamente, verifique se: 

• A parte superior da tela do computador está na mesma altura dos olhos e a uma distância de 50 a 70cm, mantendo seu pescoço reto, olhos olhando ligeiramente para baixo, para o terço superior da tela do computador / laptop;
• Seus quadris e cotovelos estão em posição de 90 graus, mantendo os cotovelos próximos ao tronco, como na imagem;
• Seus pulsos estão retos, em uma postura neutra;
• Seus joelhos estão em um ângulo de 90 graus (o assento está na altura ou abaixo do joelho), com seus pés apoiados em uma superfície resistente. 

Posição ideal para trabalhar no computador. Fonte: https://www.iwh.on.ca/newsletters/at-work/100/setting-up-temporary-home-office

Caso sua postura esteja inadequada, aqui seguem algumas dicas: 

• Como você pode não conseguir alterar a altura da superfície de trabalho (por exemplo, mesa da cozinha), vamos começar aqui. Coloque seu laptop aberto (ou monitor de computador, se estiver usando um desktop) em sua superfície de trabalho.
• Agora configure sua cadeira para obter uma postura de pulso neutra (reta) enquanto digita no laptop. Se sua cadeira for muito baixa (o que é mais provável que seja o caso do que muito alta), coloque um travesseiro ou uma toalha dobrada na cadeira para que você se sente alto o suficiente para digitar com os pulsos retos. Isso também pode tornar sua cadeira muito mais confortável para sentar.
• Se o assento da cadeira for muito profundo para permitir que você use o encosto como apoio, enquanto mantém os joelhos alguns centímetros à frente da borda do assento, tente usar uma toalha enrolada para fornecer suporte lombar . Coloque a toalha enrolada entre a cadeira e a parte inferior das costas (na "parte baixa das costas"). Isso é especialmente útil para reduzir a curvatura e prevenir a dor lombar.
• Agora, sentado em sua cadeira, se você não conseguir (ou mal) alcançar o chão com os pés apoiados, use um apoio para os pés para levantá-los. Use um improvisado como um livro grande e grosso, contanto que o que você escolher seja robusto. Se o assento da cadeira for muito baixo, considere a solução de travesseiro observada acima SE você puder manter o ângulo correto do cotovelo.
• Ao configurar o monitor do computador, procure uma postura neutra para o pescoço . Coloque a tela a cerca de um braço à sua frente, a uma altura logo abaixo do nível dos olhos. Você deve estar olhando ligeiramente para baixo no terço superior da tela. Isso não será possível se você estiver usando um laptop (veja mais sobre isso abaixo).
• No caso de notebooks, se você tiver um teclado autônomo (USB ou sem fio) para usar com o seu laptop, você pode colocar a tela do laptop na altura apropriada para o seu pescoço (lembre-se de colocá-la em algo resistente), enquanto usa o teclado na altura apropriada para seus pulsos. Nesta configuração, você também deve usar um mouse ou trackpad sem fio para navegação (na mesma altura do teclado).
• Se você usa óculos com lentes progressivas, pode querer começar com uma distância de um braço (como mencionado acima), mas ajuste de acordo para reduzir o cansaço visual. Se você visualizar a tela do computador pela parte inferior dos óculos, deverá abaixar o monitor e / ou inclinar a tela para que a postura do pescoço seja neutra. 

Além de todas as práticas citadas, é imprescindível para garantir um bom desempenho e bem estar no seu trabalho remoto adotar hábitos saudáveis na rotina. Boa alimentação, manter o sono regulado, realizar atividades físicas frequentes são exemplos de boas práticas. Além disso, manter uma rotina organizada e incluir pausas dentro dela é importante. Você deve fazer pausas de cerca de três a cinco minutos, idealmente uma vez a cada 30-45 minutos ou a cada 60 minutos, no mínimo. Isso é especialmente importante se você não puder configurar uma estação de trabalho adequada ergonomicamente. Nesse caso, você deve variar sua postura pelo menos a cada 30 minutos. Para se lembrar de fazer essas pausas, defina um cronômetro no celular.

Se você quiser uma orientação personalizada de como melhorar seu ambiente de estudo ou trabalho melhorando sua saúde e bem estar, nós podemos te ajudar! Faça um orçamento gratuitamente para deixar seu espaço de um jeitinho que seu corpo e sua mente vão agradecer.

Referências

https://www.plushaus.com.br/post/a-ergonomia-na-arquitetura

https://www.iwh.on.ca/newsletters/at-work/100/setting-up-temporary-home-office

Manual de ergonomia para uso de dispositivos de tela em home office / Patrícia

Moreira Collares, Rodrigo Fragoso de Andrade [Orgs.]. – Fortaleza: Departamento

de Fisioterapia, PROERGON.